Giúp học viên phát triển tư duy tự vệ tránh đưa bản thân vào những tình huống nguy hiểm. Tập luyện kỹ năng tự vệ thoát thân trong những tình huống nguy hiểm thường gặp.

• Thời lượng học: 2,5 giờ/buổi

• Buổi 1
  • Giới thiệu nhanh về khóa học - huấn luyện tư duy về tự vệ, giới thiệu nhanh về những tình huống thường gặp hàng ngày (30-45 phút)
  • Tập cách hít thở để ổn định nhịp tim trong tình huống bất ngờ (15 phút)
  • Khởi động làm nóng với những động tác chuyên sâu liên quan tới bài tập kỹ năng (15 phút)
  • Tập những động tác tiếp đất, té ngã trước - sau – trái - phải sao cho giảm thiểu chấn thương vùng nguy hiểm. (30 phút)
  • Tập những động tác che chắn điểm yếu, huyệt nguy hiểm trên cơ thể. (30 phút)
  • Giải đáp thắc mắc, sửa động tác cho từng học viên, giãn cơ và hít thở (30 phút)
• Buổi 2
  • Ôn tập tư duy tự vệ, ôn lại cách hít thở (15 phút)
  • Ôn tập những động tác tiếp đất, té ngã (15 phút)
  • Ôn tập những động tác che chắn điểm yếu (15 phút)
  • Tập kĩ năng quan sát nhanh, chọn lựa nhanh tình huống thoát hiểm (15 phút)
  • Tập cách di chuyển đôi chân, cách trụ vững, cách hạ trọng tâm cơ thể, cách siết chặt đối phương (60 phút)
  • Giải đáp thắc mắc, sửa động tác, giãn cơ và hít thở (30 phút)
• Buổi 3
  • Khởi động làm nóng (15 – 20 phút)
  • Ôn tập cách hít thở, tiếp đất, té ngã, che chắn (60 phút)
  • Ôn tập động tác di chuyển, trụ, (15 phút)
  • Đưa ra tình huống giả định và bắt cặp tập luyện (60 phút)
  • Hít thở, giãn cơ
• Buổi 4
  • Ôn tập những tình huống của buổi tập trước - chỉnh sửa
  • Tiếp tục đưa ra những tình huống và hướng dẫn tập luyện
  • Giải đáp thắc mắc, chỉnh sửa động tác, giãn cơ - hít thở
  • Kết thúc Chương trình huấn luyện